La gymnastique consiste à se pencher, à se tordre et à s'étirer. Pour réussir ces mouvements, votre corps doit être très souple. En fait, la souplesse est si importante en gymnastique que rien ne la surpasse. Si certains y sont naturellement doués, d'autres doivent travailler dur pour acquérir cette fluidité et ce mouvement. Rien de sorcier ! Avec les bons mouvements de gymnastique souples, vous pouvez vous pencher et vous tordre comme l'eau en un rien de temps. Ce guide présente des mouvements similaires et vous propose un excellent cours qui vous fournira des conseils professionnels.
Top 11 des mouvements de gymnastique flexibles qui ne nécessitent aucune expérience ni expertise
Basé sur le commun mouvements de gymnastique pour débutants et divers appareils, voici les 11 mouvements de gymnastique les plus flexibles :
1. Splits :
Il s'agit d'un mouvement de souplesse fondamental qui consiste à écarter les jambes latéralement ou d'avant en arrière, assurant ainsi le contact de tout le bas du corps, jambes et fessier compris, avec le sol. Ce mouvement clé met en valeur la souplesse du gymnaste et peut également être réalisé sur trampoline.
2. Dépassement avant :
Similaire au salto avant, mais plus fluide et plus souple. Les jambes du gymnaste se déplacent l'une après l'autre dans un mouvement fluide, exigeant une grande souplesse du dos et des jambes pour une exécution gracieuse.
3. Déplacement arrière :
L'inverse d'un renversement avant, où les jambes du gymnaste se déplacent avec fluidité l'une après l'autre dans un mouvement arrière. Il exige une excellente souplesse et un excellent contrôle du dos.
4. Saut fractionné :
Une dynamique mouvement qui allie flexibilité Avec puissance. Il s'agit d'un saut en avant où le gymnaste effectue un grand écart en l'air, mettant en valeur la souplesse et la force de ses jambes.
5. Saut en ciseaux (ou saut en switch) :
Un autre mouvement aérien qui requiert une grande souplesse des jambes. Il s'agit d'un saut en avant où les jambes se déplacent en ciseaux, exigeant des changements de jambes rapides et souples en plein vol.
6. Cercle de hanche :
Exécuté aux barres asymétriques, ce mouvement requiert une grande souplesse des hanches et du dos. Le gymnaste tourne autour de la barre, les hanches en contact physique, et peut être réalisé en variantes avant et arrière.
7. Poirier croisé :
Variante de la position traditionnelle, où les mains sont posées l'une contre l'autre au sol. Cette position requiert davantage de souplesse au niveau des épaules, des bras et du dos pour maintenir l'équilibre et la posture.
8. Passages avant et arrière sur poutre :
Effectuer des walkovers sur une poutre de quatre pouces de large exige non seulement la flexibilité nécessaire au mouvement lui-même, mais également un équilibre et un contrôle corporel incroyables.
9. Saut droit :
Bien qu'il s'agisse principalement d'un mouvement de force, un bon saut droit au sol ou à la poutre nécessite une flexibilité des jambes et du dos pour garder les jambes parfaitement droites pendant le vol et l'atterrissage.
10. Tournez sur un pied :
Un pivot de style danse utilisé au sol et à la poutre. Bien que cela puisse paraître simple, exécuter un virage gracieux requiert une grande souplesse des chevilles, des pieds et des jambes.
11. Passage aérien (ou aérien avant) :
Mouvement avancé où le gymnaste effectue une révolution complète vers l'avant sans toucher le sol. Il requiert une souplesse exceptionnelle des jambes, du dos et du tronc pour exécuter le salto et maintenir la forme sans appui des mains.
Ces mouvements mettent en valeur la une incroyable gamme de flexibilité Les mouvements de gymnastique souples sont indispensables en gymnastique, des positions statiques comme le grand écart aux figures aériennes dynamiques. Nombre de ces mouvements de gymnastique souples sont fondamentaux pour des exercices plus complexes et sont pratiqués sur plusieurs agrès, soulignant l'importance de la souplesse dans ce sport.
Fondamentaux de la gymnastique : le meilleur cours pour en savoir plus sur ces mouvements de gymnastique flexibles
Pour quiconque souhaite améliorer ses compétences en gymnastique, notamment en matière de souplesse, il n'existe pas de meilleur mentor que la célèbre Simone Biles. Cette quadruple médaillée d'or olympique partage son savoir-faire dans sa MasterClass complète, une ressource précieuse pour les jeunes gymnastes.
Construire les fondations avec des mouvements de gymnastique flexibles de base
Le cours est structuré pour répondre à tous les niveaux. Les débutants commencent par les fondamentaux Comme les roues, les rondes et les glissés, essentiels pour développer la souplesse et la force, Biles souligne que maîtriser ces bases est crucial avant de passer à des mouvements plus complexes. Elle enseigne ces compétences fondamentales aux jeunes gymnastes, les rendant accessibles et encourageantes pour les débutants.
Vers des techniques de haute flexibilité
Au fur et à mesure de votre progression, le cours aborde des mouvements plus exigeants en souplesse. Au sol, vous apprendrez les saltos avant, les saltos arrière et même les mises en page. La section poutre est particulièrement bénéfique pour la souplesse, avec des appuis sur les mains, des walkovers et des sauts écartés sur une surface de 10 cm de large. Les sections barres asymétriques et saut de cheval incluent également des mouvements exigeant une grande souplesse, comme les cast-ups et les variantes Yurchenko.
Préparation mentale aux défis de flexibilité
Ce cours se distingue par son approche holistique. Au-delà des techniques physiques, elle aborde le mental. aspects de la gymnastiqueElle partage ses réflexions personnelles sur la façon de surmonter ses peurs, de développer sa confiance en soi et de se fixer des objectifs, autant d'éléments essentiels pour repousser ses limites de souplesse en toute sécurité. Cet entraînement psychologique vous aide à aborder les mouvements exigeants et flexibles avec un état d'esprit positif.
Apprentissage collaboratif pour une croissance de la flexibilité
Le cours souligne l'importance de la relation entraîneur-athlète, en mettant l'accent sur une communication efficace et l'instauration d'un climat de confiance. C'est crucial, notamment pour les mouvements de souplesse avancés, où la confiance en son entraîneur est essentielle. Les conseils de Biles contribuent à créer un environnement propice au dépassement de soi, tant physique que mental.
Conclusion
En mettant l’accent sur les mouvements de gymnastique flexibles, MasterClass de Simone Biles Offre une introduction complète à la gymnastique. Les étirements et les figures aériennes avancées ne sont que quelques-uns des aspects physiques et mentaux abordés, le tout dans le cadre d'un parcours de développement structuré. Ce cours est l'outil idéal pour quiconque souhaite progresser. flexible en gymnastique, qu'ils visent à maîtriser un renversement arrière à la poutre ou à peaufiner leur grand écart. Pour plus d'informations sur les mouvements de gymnastique souple, consultez le site Enregistrer avec les nerds.
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