체조는 굽히고, 비틀고, 스트레칭하는 것입니다. 이러한 동작을 완벽하게 하려면 몸이 상당히 유연해야 합니다. 사실, 체조계에서는 유연성이 매우 중요하게 여겨지기 때문에 아무것도 체조를 압도할 수 없습니다. 어떤 사람들은 체조에 타고난 반면, 어떤 사람들은 그 유동성과 움직임을 얻기 위해 열심히 노력해야 합니다. 로켓 과학이 아닙니다! 적절한 유연한 체조 동작을 사용하면 금세 물처럼 굽히고 비틀 수 있습니다. 이 가이드에서는 이와 유사한 동작과 전문적인 지침을 제공하는 훌륭한 과정을 다룹니다.
경험이나 전문성이 필요 없는 11가지 유연한 체조 동작
공통적인 것을 기반으로 초보자를 위한 체조 동작 그리고 다양한 기구를 사용하여 가장 유연한 체조 동작 11가지를 소개합니다.
1. 스플릿:
이것은 다리를 옆으로 또는 앞뒤로 벌려 다리와 엉덩이를 포함한 하체 전체가 땅에 닿도록 하는 기본적인 유연성 동작입니다. 체조 선수의 유연성을 보여주는 핵심 동작이며 트램폴린에서도 수행할 수 있습니다.
2. 프런트 워크오버:
프런트 핸드스프링과 비슷하지만, 더 유연하고 유연합니다. 체조 선수의 다리는 매끄럽게 움직이며, 우아하게 수행하려면 상당한 등과 다리 유연성이 필요합니다.
3. 백 워크오버:
프런트 워크오버의 역순으로, 체조 선수의 다리가 뒤로 움직이면서 유연하게 움직이는 동작입니다. 뛰어난 허리 유연성과 제어력이 필요합니다.
4. 스플릿 도약:
역동적인 유연성을 결합한 움직임 파워와 함께. 체조 선수가 공중에 떠 있는 동안 완전한 스플릿 포지션을 거치는 앞으로 달리는 도약으로, 다리의 유연성과 힘을 모두 보여줍니다.
5. 가위 도약 (또는 스위치 도약):
다리의 유연성이 크게 요구되는 또 다른 공중 동작입니다. 다리를 가위 스타일로 움직이는 앞으로 도약으로, 공중에서 빠르고 유연한 다리 전환이 필요합니다.
6. 엉덩이 원 :
고르지 않은 막대에서 수행되는 이 동작은 상당한 엉덩이와 등의 유연성을 요구합니다. 체조 선수는 엉덩이를 신체 접촉시킨 채 막대 주위를 돌며, 이는 앞뒤 변형 모두에서 수행할 수 있습니다.
7. 크로스 핸드스탠드:
전통적인 핸드스탠드의 변형으로, 손이 땅에 가까이 붙어 있습니다. 이 자세는 균형과 형태를 유지하기 위해 어깨, 팔, 등의 유연성이 더 필요합니다.
8. 빔 위의 앞뒤 워크오버:
4인치 너비의 빔 위에서 워크오버를 수행하려면 동작 자체에 필요한 유연성뿐만 아니라, 놀라운 균형 감각과 신체 제어력도 필요합니다.
9. 스트레이트 점프:
기본적으로는 근력 운동이지만, 바닥이나 빔 위에서 똑바로 점프하려면 비행과 착지 중에 다리를 완벽하게 똑바로 유지하기 위해 다리와 등의 유연성이 필요합니다.
10. 한쪽 발을 돌리세요:
바닥과 빔에서 사용되는 댄스 스타일 피벗. 간단해 보일지 몰라도 우아한 턴을 하려면 발목, 발, 다리의 유연성이 상당히 필요합니다.
11. 공중 워크오버(또는 전면 공중):
체조 선수가 땅을 닿지 않고 완전한 전방 회전을 수행하는 고급 동작입니다. 뒤집기를 실행하고 손의 지지 없이 형태를 유지하려면 뛰어난 다리, 등, 코어 유연성이 필요합니다.
이러한 움직임은 다음을 보여줍니다. 놀라운 유연성 범위 체조에서 요구되는, 스플릿과 같은 정적 자세에서 역동적인 공중 기동까지. 이러한 유연한 체조 동작의 대부분은 더 복잡한 기술에 기본이 되며 여러 기구에서 연습되어 스포츠에서 유연성의 중요성을 강조합니다.
체조 기본: 유연한 체조 동작에 대해 더 많이 배울 수 있는 최고의 코스
체조 실력을 향상시키고자 하는 사람이라면 유명한 시몬 바일스보다 더 훌륭한 멘토는 없습니다. 특히 유연성과 관련하여 말입니다. 이 4회 올림픽 금메달리스트는 광범위한 마스터클래스에서 자신의 지식을 제공하는데, 이는 젊은 체조 선수들에게 좋은 자료입니다.
기본 유연한 체조 동작으로 기초 구축
이 과정은 모든 수준에 맞게 구성되어 있습니다. 초보자는 기본부터 시작합니다 바퀴돌기, 라운드오프, 글라이드와 같이 유연성과 근력을 기르는 데 필수적인 기술을 익힙니다. 바일스가 강조하듯이, 복잡한 동작으로 넘어가기 전에 이러한 기본 기술을 익히는 것이 중요합니다. 그녀는 어린 체조 선수들에게 이러한 기본 기술을 보여주어, 초보자들에게 공감할 수 있고 격려가 되도록 합니다.
높은 유연성 기술로의 발전
코스가 진행됨에 따라, 이 과정은 더 많은 유연성을 요구하는 동작으로 파고듭니다. 바닥에서, 당신은 프런트 핸드스프링, 백 핸드스프링, 그리고 심지어 레이아웃까지 배우게 될 것입니다. 밸런스 빔 섹션은 특히 유연성에 유익하며, 4인치 폭의 표면에서 핸드스탠드, 워크오버, 스플릿 도약을 포함합니다. 고르지 않은 막대와 볼트 섹션은 또한 캐스팅 투 핸드스탠드와 유르첸코 변형과 같이 상당한 유연성이 필요한 동작을 통합합니다.
유연성 도전을 위한 정신적 준비
이 과정을 차별화하는 것은 Biles의 전체론적 접근 방식입니다. 그녀는 신체적 기술을 넘어 정신적인 체조의 측면. 그녀는 두려움을 극복하고, 자신감을 키우고, 목표를 설정하는 것에 대한 개인적인 통찰력을 공유합니다. 이는 모두 유연성 한계를 안전하게 극복하는 데 중요합니다. 이 심리적 훈련은 긍정적인 사고방식으로 도전적이고 유연한 움직임에 접근하는 데 도움이 됩니다.
유연성 성장을 위한 협력 학습
이 과정은 코치-선수 관계의 중요성을 강조하며, 효과적인 의사소통과 신뢰 구축에 초점을 맞춥니다. 이는 특히 코치에 대한 신뢰가 필수적인 고급 유연성 동작의 경우 매우 중요합니다. Biles의 조언은 신체적, 정신적으로 경계를 넓히기 위한 지원 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.
결론
유연한 체조 동작에 큰 중점을 두고, 시몬 바일스의 마스터클래스 체조에 대한 철저한 소개를 제공합니다. 스트레칭과 고급 공중 기동은 이 코스가 다루는 신체적, 정신적 영역 중 일부에 불과하며, 모두 조직적인 성장 경로 내에 있습니다. 이 코스는 더 많은 것을 얻으려는 모든 사람에게 가장 좋은 도구입니다. 체조에 유연하다, 그들의 목표가 빔에서 백 워크오버를 마스터하는 것인지, 아니면 스플릿을 연마하는 것인지. 유연한 체조 동작에 대한 더 많은 업데이트는 다음을 방문하세요. 세이브위드너즈.
자주 묻는 질문
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