La gimnasia se basa en flexiones, torsiones y estiramientos. Para dominar estas acciones, el cuerpo necesita ser bastante flexible. De hecho, la flexibilidad es tan importante en el mundo de la gimnasia que nada la supera. Si bien algunos son naturalmente buenos en ella, otros tienen que esforzarse mucho para lograr esa fluidez y movimiento. ¡No es ciencia espacial! Con los movimientos de gimnasia flexibles adecuados, puedes flexionar y torcer como el agua en un abrir y cerrar de ojos. Esta guía cubrirá movimientos similares y un excelente curso que te brindará orientación profesional.
Los 11 mejores movimientos de gimnasia flexibles que no requieren experiencia ni conocimientos técnicos
Basado en el común Movimientos de gimnasia para principiantes y varios aparatos, aquí están los 11 movimientos de gimnasia más flexibles:
1. Divisiones:
Este es un movimiento fundamental de flexibilidad en el que se separan las piernas lateralmente o hacia adelante y hacia atrás, asegurando que toda la parte inferior del cuerpo, incluyendo piernas y glúteos, esté en contacto con el suelo. Es un movimiento clave que demuestra la flexibilidad de una gimnasta y también se puede realizar en un trampolín.
2. Paso frontal:
Similar a una voltereta frontal, pero más fluida y flexible. Las piernas del gimnasta se mueven una tras otra con fluidez, lo que requiere una gran flexibilidad de espalda y piernas para ejecutarlo con gracia.
3. Caminata hacia atrás:
El reverso de una voltereta frontal, donde las piernas de la gimnasta se mueven fluidamente una tras otra en un movimiento hacia atrás. Exige excelente flexibilidad y control de la espalda.
4. Salto dividido:
Una dinámica movimiento que combina flexibilidad Con potencia. Es un salto hacia adelante con carrera, en el que la gimnasta realiza una posición de split completa en el aire, mostrando flexibilidad y fuerza en las piernas.
5. Salto de tijera (o salto con cambio):
Otro movimiento aéreo que requiere gran flexibilidad en las piernas. Es un salto hacia adelante donde las piernas se mueven como tijeras, lo que exige cambios de piernas rápidos y flexibles en el aire.
6. Círculo de cadera:
Este movimiento, realizado en barras asimétricas, requiere una gran flexibilidad de cadera y espalda. La gimnasta gira alrededor de la barra con las caderas en contacto físico, lo cual puede realizarse tanto con la barra hacia adelante como hacia atrás.
7. Parada de manos cruzada:
Una variante de la parada de manos tradicional, donde las manos se apoyan juntas en el suelo. Esta posición requiere mayor flexibilidad de hombros, brazos y espalda para mantener el equilibrio y la postura.
8. Caminatas frontales y traseras sobre viga:
Realizar saltos con pesas sobre una viga de cuatro pulgadas de ancho exige no solo la flexibilidad necesaria para el movimiento en sí, sino también un equilibrio increíble y un control del cuerpo.
9. Salto recto:
Si bien es principalmente un movimiento de fuerza, un buen salto recto en el suelo o en la viga requiere flexibilidad en las piernas y la espalda para mantener las piernas perfectamente rectas durante el vuelo y el aterrizaje.
10. Girar sobre un pie:
Un giro de estilo de baile que se usa en el suelo y la viga. Aunque parezca sencillo, ejecutar un giro elegante requiere una gran flexibilidad de tobillos, pies y piernas.
11. Paso aéreo (o aéreo frontal):
Un movimiento avanzado en el que la gimnasta realiza una rotación completa hacia adelante sin tocar el suelo. Requiere una flexibilidad excepcional de piernas, espalda y torso para ejecutar la voltereta y mantener la forma sin apoyarse en las manos.
Estos movimientos muestran la increíble gama de flexibilidad Se requieren en gimnasia, desde posiciones estáticas como el split hasta maniobras aéreas dinámicas. Muchos de estos movimientos gimnásticos flexibles son fundamentales para habilidades más complejas y se practican en múltiples aparatos, lo que resalta la importancia de la flexibilidad en este deporte.
Fundamentos de gimnasia: el mejor curso para aprender más sobre movimientos gimnásticos tan flexibles
No hay mejor mentora que la reconocida Simone Biles para quienes buscan mejorar sus habilidades gimnásticas, especialmente en cuanto a flexibilidad. Esta cuatro veces medallista de oro olímpica comparte sus conocimientos en su extensa MasterClass, un recurso excelente para jóvenes gimnastas.
Construyendo bases con movimientos básicos de gimnasia flexible
El curso está estructurado para satisfacer todos los niveles. Los principiantes comienzan con los fundamentos. Como volteretas, rondadas y deslizamientos, esenciales para desarrollar flexibilidad y fuerza. Como enfatiza Biles, dominar estos fundamentos es crucial antes de avanzar a movimientos complejos. Demuestra estas habilidades fundamentales con jóvenes gimnastas, haciéndolas accesibles y motivadoras para los principiantes.
Avanzando hacia técnicas de alta flexibilidad
A medida que progresas, el curso se adentra en movimientos que requieren mayor flexibilidad. En el suelo, aprenderás volteretas frontales, volteretas traseras e incluso extensiones. La sección de barra de equilibrio es especialmente beneficiosa para la flexibilidad, ya que abarca paradas de manos, saltos laterales y saltos divididos sobre una superficie de 10 cm de ancho. Las barras asimétricas y las secciones de salto también incorporan movimientos que requieren mucha flexibilidad, como las paradas de manos con lanzamiento y las variantes de Yurchenko.
Preparación mental para los desafíos de flexibilidad
Lo que distingue a este curso es el enfoque holístico de Biles. Más allá de las técnicas físicas, aborda el aspecto mental. aspectos de la gimnasiaComparte sus perspectivas personales sobre cómo superar miedos, desarrollar confianza y establecer metas, todo crucial para superar tus límites de flexibilidad de forma segura. Este entrenamiento psicológico te ayuda a afrontar movimientos desafiantes y flexibles con una mentalidad positiva.
Aprendizaje colaborativo para el crecimiento de la flexibilidad
El curso destaca la importancia de la relación entre entrenador y atleta, centrándose en la comunicación efectiva y el fomento de la confianza. Esto es crucial, especialmente para movimientos de flexibilidad avanzados, donde la confianza en el entrenador es esencial. Los consejos de Biles ayudan a crear un entorno propicio para superar los límites, tanto física como mentalmente.
Conclusión
Con un énfasis significativo en movimientos de gimnasia flexibles, Clase magistral de Simone Biles Ofrece una introducción completa a la gimnasia. Los estiramientos y las maniobras aéreas avanzadas son solo algunas de las áreas físicas y mentales que aborda, todo dentro de un plan de crecimiento organizado. Este curso es la mejor herramienta para quienes buscan mejorar. flexible en gimnasia, ya sea que su objetivo sea dominar un salto mortal hacia atrás en la viga o perfeccionar sus splits. Para más actualizaciones sobre movimientos de gimnasia flexible, visite Guardarconnerds.
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